ЗДОРОВЫЙ РЕГИОН 

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Виды спорта, которые продлевают жизнь  

Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

- Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

-  Аэробика.

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. Отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

- Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные считают, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

- Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%.

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Польза Зелени, при занятия спортом 

Весенняя зелень — это источник витаминов, минералов, антиоксидантов. Добавление зелени в каждый прием пищи помогает желудочно-кишечному тракту быстрее и качественнее переваривать еду.

Самая полезная весенняя зелень:

- Петрушка — содержит витамины K, E, С, группы B, а также минералы. Регулярное употребление этой зелени необходимо для профилактики инсульта. А еще петрушка положительно влияет на работу мозга и улучшает память.

- Укроп — улучшает пищеварение, укрепляет сердце и сосуды.

- Щавель — способен улучшить пищеварение, функции печени и желчного пузыря, сердечно-сосудистых заболеваниях, помогает в лечении простуды, нормализует сон.

- Базилик — ароматная трава, обладающая антисептическим или противомикробным действием. Базилик богат витамином P или каротином. Он помогает снизить тревожность, облегчить головную боль, улучшить состояние волос и ногтей.

- Сельдерей — богат витаминами А, Е, К, С, Н, группы В. Важно: хранить растение в холодильнике нужно не больше недели, т.к. после он теряет большинство полезных свойств.

- Шпинат — источник многих витаминов, минеральных веществ и фитонутриентов, которые снижают уровень холестерина. А еще йод, который полезен для здоровья щитовидной железы. В шпинате высокое содержание белка, углеводов и клетчатки.

- Зеленый лук — борется с воспалениями, улучшает аппетит, снимает усталость и повышает уровень гемоглобина. Хорошо влияет на зрение, снижает риск развития кариеса и даже препятствует процессам старения.

Чтобы включить зелень в рацион и сделать его разнообразным в данный период времени, можно начать с покупки свежей зелени или ее выращивания и добавлять понемногу в каждый приём пищи. Не зацикливайтесь на чём-то одном, экспериментируйте, пробуйте и выбирайте то, что больше нравится по вкусу.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Защита мышц от переутомления  (ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)   

Из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления.

Какие же действия помогут защитить вам ваши мышцы?

- Правильное планирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.

- Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы.

- Правильное питание и водный баланс. Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц.

- Регулярное растягивание и расслабление мышц. Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги.

Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо.

Чекбокс в два клика: серебро и бронза стали доступнее.  

С 1 января 2023 года участники комплекса ГТО могут получать серебряные или бронзовые знаки отличия по итогам ближайшего календарного квартала. Данную возможность пользователь сможет включить в своём личном кабинете благодаря свежему обновлению.
Чекбокс - цифровое заявление о согласии на получение знака, которое подписывается участником в личном кабинете на www.GTO.ru.
Инструкция по применению:
- Заходите в личный кабинет на GTO.ru;

- Вкладка «Мои результаты»;

- В появившемся окошке нажать «Получить знак отличия»;
- Далее последует цифровое заявление на получение знака.
Обратите внимание, что при использовании обновления у пользователя всегда есть выбор: согласиться и поставить галочку либо отказаться. Подписывая электронный документ, гражданин соглашается с завершением у него отчетного периода и прекращением до конца календарного года возможности улучшить свой результат.

Для просмотра правильности подачи заявления на получение знака отличия, ближайшего календарного квартала, откройте ссылку для просмотра инструкции:

https://vk.com/video/@vfsk_gto?z=video-76633380_456239696%2Fclub76633380%2Fpl_-76633380_-2

Свело мышцу на тренировке? какие могут быть основные причины

Судорога — что же это такое?

Это внезапное непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями. Судороги мышц могут возникать у здорового человека во время плавания или после длительного бега. Спазмы нередко беспокоят в ночное время суток.

Почему же это происходит

➡Одной из основных причин является плохая разминка перед тренировкой или неправильное выполнение упражнений.

➡Недостаток витаминов и минералов в организме. Чаще всего в организме не хватает магния и кальция, которые помогают мышцам в работе.

➡Мелкие травмы или перенапряжения мышц, которые могут вызвать болезненные ощущения. Не забывайте следить за техникой выполнения упражнений, не перегружать себя и уделять время для восстановления мышц после тренировок.

Если мышцу свело на тренировке, обязательно прекратите упражнение и растяните мышцу. Пейте больше воды и убедитесь, что ваш рацион питания содержит все необходимые питательные вещества.

Если вы постоянно наблюдаете судороги, обратитесь к специалисту.

Почему на стадионе надо бежать против часовой стрелки?(ВФСК ГТО – Измалковский округ 2024)

Бег  против часовой стрелки на стадионе – международный спортивный стандарт. У этого правила есть вполне логичное обоснование: большинство спортсменов – правши, и именно правая нога  является «толчковой» при беге. Как правило, она немного лучше развита и может быть даже на несколько миллиметров длиннее. Поэтому правой ногой удобнее отталкиваться от земли, уводя тело налево — то есть, пробегая скруглённые участки дистанции именно против часовой стрелки 

 Есть, правда, у этого правила ещё одно обоснование: по мнению некоторых историков бегать на соревнованиях против часовой стрелки стали ещё древние греки. Они обосновывали это правило противопоставлением природы (естественное развитие) и спорта (искусственное развитие), решив при этом бегать на соревнованиях против движения солнечных часов. Подтвердить эту теорию не представляется возможным, но можно предположить, что руководствовались греки в большей степени всё-таки банальным удобством.

Физические законы

Одна из теорий объясняет направленность бега атлетов в сторону, противоположную ходу часовой стрелки с помощью законов физики. Вектор угловой скорости, о котором все знают еще со школьной скамьи, при левостороннем движении направляется вверх. Такая величина влияет на скорость поворота тела. Направляется она вдоль оси вращения. При повороте атлета налево векторная величина угловой скорости не оказывает сопротивление движению бегущего. Она облегчает отрыв от земли и выполнение движения. А если бежать с поворотом вправо, то вектор будет направлен вниз. При этом спортсмену будет тяжелее отрываться от земли. Его «прижимает» к земле. Движение затрудняется.

Против часовой стрелки движутся не только легкоатлеты. Таким же образом проводятся и скачки на ипподромах, и автомобильные гонки, и заезды на мотоциклах.  Единственный вид соревнований, где движение происходит в основном по часовой стрелке — «Формула-1» 

Интересный факт: сохранились иллюстрации Олимпийских состязаний 1896 и 1906 годов в Афинах, а также 1900 года в Париже, на которых бег производился по часовой стрелке. Позже страны, имеющие правостороннее движение настояли на изменении направления влево, как при круговом движении на перекрестках. А вот в университете Оксфорда и Кембриджском университете атлеты применяли бег идентично стрелке часов почти до 1948 года.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

Спорт (кардио и силовые тренировки) даёт ресурс, энергию и здоровье. Все это знают, но не все умеют этим пользоваться.

- Бег прокачивает не только Ваше тело, но и Ваш мозг, и другие жизненно важные навыки

- Бег позволяет оставаться активным и подвижным в любом возрасте, так как он не имеет возрастные ограничения

- Бег позволяет отвлечься от ежедневной рутины и очистить разум

- Бег позволяет быть более уверенным в себе и ответственным, развивает решительность и умение достигать цели

- Бег поднимает настроение и вызывает чувство гордости за себя, даже если нет много времени на тренировку - 10 минут бега сделают Вас здоровее и счастливее

Так вот, бег - это ресурс, давайте уметь им пользоваться правильно и получать от жизни все, что бы Вы хотели.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

Боль в боку при беге. Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций- что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировки.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

- всегда делайте разминку перед началом тренировки;
- никогда не бегайте на полный желудок;

- следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время - бега не рекомендуется;
- следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
- темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

1. Перейти на шаг. Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

2. Помассировать бок на выдохе - печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

3. Всегда делать разминку- чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

4. Расслабиться и глубоко дышать: боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион.

Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Конечно, самое лучшее решение — это увеличивать нагрузки постепенно, а тренировки сделать регулярными. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее адаптируется организм, а вот редкие большие нагрузки больше вредят, чем приносят пользы. Не обязательно бегать каждый день — можно взять в привычку выходить на пробежку каждые пару дней или вообще на выходных. Главное — регулярность.

Если боль возникает регулярно,  то конечно же, следует обратиться к врачу.

Сейчас бег является самым популярным видом нагрузок. Для бега не нужно записываться в спортзал, покупать дорогое оборудование или ждать определённых условий. Кроссовки и толстовка, тихий парк, наушники — и всё готово к пробежке. Что самое приятное, правильный бег позитивно влияет на здоровье, помогает сбросить вес и вызывает приятные эмоции. Ну а боль в боку уйдёт со временем!

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Групповая тренировка - это занятие, которое проводится в группе людей под руководством тренера.

Вот основные плюсы групповых тренировок:

- Мотивация: занимаясь в группе, вы будете окружены единомышленниками, что поможет вам преодолеть лень и поднять свой уровень тренировок.

- Социализация: групповые тренировки позволяют вам общаться с другими людьми, делиться опытом и укреплять связи.

- Разнообразие: в групповых тренировках обычно используются различные виды упражнений и оборудования, что делает занятия более интересными и разнообразными.

- Коррекция техники: инструктор или тренер в групповой тренировке может наблюдать за вашей техникой выполнения упражнений и давать корректировки, что поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок.

- Время летит быстрее: групповые занятия намного интенсивнее и разнообразнее, проходят под энергичную музыку. Пока будете выполнять все запланированные тренером упражнения, о времени точно забудете.

- Конкуренция: вы заводите в спортзале новых друзей. Но кто сказал, что между приятелями не может быть конкуренции? И это очень хорошо, поскольку здоровая конкуренция всегда мотивирует!

- Удовольствие: тренироваться в группе может быть весело и поднимать настроение, что способствует более приятному и продуктивному занятию спортом.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Ситуация, когда человек имеет возможность нормально выспаться, но в течение дня его все равно постоянно клонит в сон, может оказаться следствием нездорового образа жизни.

Привычек, способных вызывать дневную сонливость, достаточно много:

- Малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, при отсутствии двигательной активности люди страдают от расстройств сна и дневной сонливости гораздо чаще, чем те, кто ведет активный образ жизни.

- Переутомление. Зачастую повышенные физические нагрузки приводят к тому, что организм не успевает восстановиться за время сна. Это приводит к хронической усталости, расстройствам сна и, как следствие, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

- Неправильный режим питания. Рацион человека тоже влияет на сон. Так, быстрые углеводы быстро насыщают кровь глюкозой, в результате уровень сахара в крови подскакивает, а вскоре так же быстро падает. Если человек потребляет много быстрых углеводов, после еды он испытывает недолгий прилив сил, который через какое-то время сменяется сонливостью.

- Недостаток витаминов. Хроническая сонливость может быть связана с авитаминозом, чаще ее вызывает дефицит витамина D, витамина C, железа.

- Острый и хронический стресс. При стрессе организм вырабатывает в большом количестве кортизол — гормон, оказывающий стимулирующее действие. Поначалу кортизол вызывает прилив сил, но при длительном стрессе кортизол не дает человеку уснуть, что приводит к истощению.

Постарайтесь нормализовать режим сна: необходимо спать от 7 до 9 часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, а также постараться избегать источников яркого света.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто #подтяниськдвижению #спортнормажизни #гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийокруг #измалковоГТО48

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Фитнес на открытом воздухе полезен всем без исключения. Кроме того, он приносит массу удовольствия и положительных эмоций. Весной природа пробуждается от зимнего сна, и человек тоже чувствует себя обновленным и более энергичным, ощущает прилив сил.

Бег. Если вы не сидели зимой на диване, а поддерживали свою физическую форму в спортзале, можно тренировки на свежем воздухе начинать не с ходьбы, а сразу с бега. Только предварительно позаботьтесь об удобной и качественной спортивной обуви, а также комфортной одежде. Для того чтобы бегать было веселее, возьмите с собой плеер с любимой музыкой и наушники, можно слушать и аудиокниги. Продумайте удобный маршрут, пробежки лучше проводить по хорошей дороге, например, в парке или сквере.

Езда на велосипеде. В теплое время года передвижение на велосипеде экономит не только деньги, но попутно еще и тренирует вашу фигуру. Кроме того, езда на таком виде транспорта позволяет много времени бывать на свежем воздухе, а значит, полезна для сердца, сосудов, дыхательной системы. Также это отличная гимнастика для глаз, ведь нужно все время переводить взгляд с ближних предметов на дальние.

Катание на роликах. Еще один вид весеннего спорта. Он особенно подходит для молодежи. Катаясь на роликах, можно укрепить мышцы бедер и ягодиц, подкачать ноги. Это отличная профилактика таких распространенных болезней, как варикоз, ожирение, диабет и простатит.

Какой бы вид спорта для весны вы не выбрали, в любом случае ваше решение будет правильным. Вы получите спортивную фигуру, отличное настроение и заряд позитива надолго, а также укрепите здоровье. Не сидите дома весной, пользуйтесь отличным моментом размять мышцы на свежем воздухе!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто #подтяниськдвижению #спортнормажизни #гто48 #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийокруг #измалковоГТО48

Занятия физкультурой положительно влияют на организм:

- улучшаются обмен веществ и память;

- стабилизируется работа центральной нервной системы;

- укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.

Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше  часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.

Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.

Сюда должны быть включены:

- Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

- Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.

- Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.

Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.

При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94

#гто #подтяниськдвижению #спортнормажизни #гто48  #спортнормажизни #подтяниськдвижению #ЛипецкаяОбласть# спортнормажизни #Измалковскийокруг #измалковоГТО48

Краткие лайфхаки: как совмещать спорт и работу:

- Ходите по лестнице вместо лифта. Большие цели достигаются маленькими шагами.

- Выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.

- Проводите рабочие встречи на прогулке, в тёплое время года это особенно актуально.

- Добавляйте тренировки в своё расписание на день, как вы это делаете с рабочими встречами.

- Ходите на спорт с друзьями, чтобы не было причин пропускать его.

- Тренируйтесь под музыку. Музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать нагрузки.

- Заходите на спортплощадку после работы и по пути домой.

- Соревнуйтесь с коллегами. Следите за их активностью в гаджетах и приложениях, сейчас масса вариантов для этого. Старайтесь быть активнее своих оппонентов.

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
Телефон для справок: 8 (47478) 2-26-94